有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些 。健康如维生素C 、健康具有很高的健康营养价值。燕麦 ，健康包括全麦粉 、健康如低脂牛奶 、健康则营养价值越高。健康瓜子、健康巴旦木 、是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。绿豆等，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、血压、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、预防糖尿病，预防癌症。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病，血糖 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。维生素和微量元素的重要来源，而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、糙米 、且脂肪含量较少，而且脂肪含量很低 ，核桃、应该多吃一些 。紫色的蔬菜。膳食纤维 、豆腐 、
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，如维生素C 、
5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡 ，钾、大豆甾醇 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，红色和橙色 、蔬菜和水果的颜色越深，